SAUNA
Fysieke voordelen
Ontgiftiging (Detox): Zweten verwijdert afvalstoffen en toxines uit het lichaam.
Verbeterde bloedsomloop: Warmte zorgt ervoor dat bloedvaten verwijden en de doorbloeding verbetert, vergelijkbaar met lichte inspanning.
Spierherstel: Warmte ontspant spieren en kan spierpijn en stijfheid verlichten.
Huidreiniging: Poriën gaan open, waardoor vuil en dode huidcellen worden verwijderd, wat de huid reinigt en de elasticiteit kan verbeteren.
Sterker immuunsysteem: Het activeert de productie van witte bloedcellen en antilichamen.
Vrijere luchtwegen: De hitte verbetert de doorbloeding van slijmvliezen, ontspant ademhalingsspieren en helpt slijm los te maken.
Calorieverbranding: Het lichaam verbruikt energie om af te koelen, wat leidt tot calorieverbranding.
Mentale en emotionele voordelen
Stressvermindering: De warmte en rust zorgen voor diepe ontspanning en verminderen stress.
Betere slaap: Ontspanning en stressvermindering leiden vaak tot een betere slaapkwaliteit.
Welzijn: Een moment voor jezelf draagt bij aan algeheel mentaal welzijn en herstel.
INFRAROOD
Pijnverlichting: Verlicht spier- en gewrichtspijn, werkt goed bij artritis, fibromyalgie en reuma door diepe warmtepenetratie.
Ontspanning & Stress: Ontspant de spieren, vermindert stress en bevordert een beter welzijn en slaap.
Ontgifting: Stimuleert zweten, waardoor afvalstoffen en zware metalen het lichaam kunnen verlaten.
Bloedsomloop: Verbetert de bloedcirculatie en zuurstofvoorziening in het lichaam, wat herstel bevordert.
Huidverbetering: Kan helpen bij huidproblemen zoals acne, eczeem, littekens en verbetert de huidelasticiteit.
Hartgezondheid: Kan de bloeddruk verlagen en de hartfunctie verbeteren door stikstofoxide productie te stimuleren.
Gewichtsbeheersing & Metabolisme: Verhoogt de hartslag en stofwisseling, wat kan helpen bij calorieverbranding.
Immuunsysteem: Versterkt de weerstand tegen ziektes.
Waarom infraroodsauna's populair zijn
Diepe warmte: Verwarmen het lichaam direct, niet alleen de lucht eromheen.
Efficiëntie: Vaak sneller warm en kan in kleinere ruimtes geplaatst worden.
Comfortabel: Aangenamer voor mensen die niet goed tegen de extreme hitte van traditionele sauna's kunnen.
STOOMCABINE
Fysieke voordelen
Voordelen voor lichaam & geest
Ontspanning & Stressvermindering: De warmte helpt spieren te ontspannen, vermindert stress en geeft een mentaal rustiger gevoel.
Spier- & Gewrichtspijn: De vochtige warmte verzacht pijn, verbetert de doorbloeding en helpt bij spierstijfheid en gewrichtsklachten zoals artritis.
Verbeterde Bloedsomloop: De warmte verwijdt bloedvaten, wat de bloed- en lymfecirculatie stimuleert.
Voordelen voor huid & luchtwegen
Dieptereiniging van de huid: Stoom opent de poriën, voert talg en vuil af, maakt de huid zachter en stimuleert celvernieuwing.
Verlichting bij verkoudheid: De warme stoom opent de neusholtes, maakt slijm los en kan symptomen van bronchitis, hoesten en allergieën verlichten, zeker met toevoeging van oliën zoals eucalyptus.
Overige voordelen
Detoxificatie: Transpiratie helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
Immuunsysteem: Stimuleert het immuunsysteem.
Lagere temperatuur: Geschikt voor mensen die hoge temperaturen van een traditionele sauna niet goed verdragen (gem. 40-50°C).
JACUZZI
Fysieke voordelen
Spier- en gewrichtspijn: De combinatie van warmte en massage verlicht spanning en pijn in spieren en gewrichten.
Bloedsomloop: Warm water verwijdt de bloedvaten, wat de circulatie verbetert en helpt bij het transport van zuurstof en voedingsstoffen.
Herstel: Het kan helpen bij het opwarmen van spieren voor het sporten en de hersteltijd verkorten.
Huid: Kan bijdragen aan een betere huidgezondheid en een snelle reiniging van het lichaam.
Immuunsysteem: Een betere doorbloeding ondersteunt een sterker immuunsysteem.
Mentale voordelen
Stress en angst: De rustgevende omgeving en warmte verminderen stress en angst.
Slaap: Het bevordert diepere en meer rustgevende slaap.
Welzijn: Draagt bij aan een beter humeur en een algemeen gevoel van welzijn.
Overige voordelen
Aromatherapie: Mogelijk met speciale toevoegingen.
Calorieverbranding: Kan helpen bij het verbranden van calorieën (vergelijkbaar met een lichte wandeling).
Belangrijke overwegingen
Niet te heet: Stel de temperatuur niet te hoog in om oververhitting te voorkomen, vooral voor het sporten.
Kort gebruik voor het sporten: Een korte sessie (5-10 min) is ideaal om op te warmen; te lang gebruik kan het effect van de warming-up tenietdoen.
Hydrotherapie: Het principe van warm water en massage (hydrotherapie) is de kern van de voordelen, vergelijkbaar met een warm bad maar met extra jets.
VERWARMD ZWEMBAD
Fysieke voordelen
Pijnverlichting: Warmte ontspant spieren, vermindert stijfheid en verlicht pijn bij rug-, nek- en gewrichtsklachten.
Verbeterde bloedsomloop: De warmte verwijdt bloedvaten, verbetert de bloedtoevoer naar spieren en organen, en traint het cardiovasculaire systeem.
Verhoogde flexibiliteit: De warmte maakt collageenvezels in het bindweefsel flexibeler, wat de mobiliteit vergroot.
Gewrichtsvriendelijk: Het water draagt het lichaam, waardoor gewrichten minder belast worden, ideaal voor revalidatie en blessurepreventie.
Conditieverbetering: Zwemmen verbetert de longcapaciteit en verbrandt calorieën door de weerstand van het water.
Mentale en emotionele voordelen
Stressvermindering: De rustgevende omgeving en beweging in water helpen bij het loslaten van stress.
Beter humeur: Zwemmen kan de stemming verbeteren, vermoeidheid verminderen en geheugen ondersteunen.
Ontspanning: De combinatie van warmte en beweging zorgt voor een diepe ontspanning.
Therapeutisch en preventief
Revalidatie: Zeer effectief voor herstel na blessures of bij neurologische aandoeningen.
Chronische aandoeningen: Kan symptomen van fibromyalgie, astma en reuma verlichten.
Algemene gezondheid: Helpt bij het behouden van een gezond gewicht en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten.
DEMENTIE & Sauna
Dementie is een verzamelnaam voor verschillende aandoeningen, waaronder de ziekte van
Alzheimer. Bij die aandoeningen treden meerdere stoornissen van de cognitieve functies op.
Denk aan het geheugen, het leervermogen, het taalgebruik en het kunnen begrijpen en uitvoeren
van dagelijkse en complexe handelingen. Meestal ontwikkelen de klachten zich geleidelijk en
worden ze steeds ernstiger.
Dubbel zoveel patiënten in 2070
“Bij dementie denken we vaak als eerste aan geheugenverlies”, zegt neuroloog Tom Van
Langenhove. “Maar dat is zeker niet het enige symptoom. Patiënten met de aandoening hebben
vaak ook moeite om iets uit te leggen, onder meer omdat ze op niet de juiste woorden kunnen
komen. Ze kunnen zich moeilijk oriënteren in tijd en ruimte. Daarnaast kan het ook hun
stemming, gedrag en zelfs persoonlijkheid veranderen. We spreken pas van dementie als er een
duidelijke achteruitgang is en als het algemeen dagelijks functioneren daardoor wordt beperkt.”
In België hebben op dit moment meer dan 200.000 mensen dementie, wat een behoorlijk aantal
is. En dat zal in de toekomst alleen maar toenemen. Als gevolg van de vergrijzing zullen er in
2070 naar schatting dubbel zoveel patiënten aan het syndroom lijden. “De kans dat je in je loop
van je leven dementie krijgt, is bij mannen een op vijf. Bij vrouwen is dat zelfs een op drie”, vult
dokter Van Langenhove aan.
Uiteenlopende risicofactoren
“Leeftijd en geslacht zijn dus de belangrijkste risicofactoren wanneer het over dementie gaat”,
gaat hij verder. “De kans om het te krijgen, neemt dan ook toe met de jaren. Ruim 10 procent van
de mensen ouder dan 65 jaar heeft dementie. Bij mensen ouder dan 80 jaar is dat meer dan 20
procent. En minstens 40 procent van de 90-plussers kampt ermee.”
Maar ook je genetische achtergrond speelt een niet te onderschatten rol, aldus de arts. “Verder
weten we dankzij recent onderzoek dat onze omgeving en ons gedrag bijdragen aan het risico op
dementie. Zo hebben hoogopgeleiden minder kans om dementie te krijgen, omdat hun
cognitieve reserves doorgaans groter zijn. Misschien verrassend: ook gehoorschade en sociaal
isolement vergroten de kans op deze ouderdomsziekte.”
Voorlopig geen behandeling
Hoe je dan van dementie kan genezen? “Bij de ziekte van Alzheimer, wat de meest voorkomende
vorm van dementie is, loopt de levensverwachting uiteen van 3 tot 20 jaar”, zegt neuroloog Van
Langenhove. “Maar een doeltreAende behandeling is er nog altijd niet. Er bestaan wel
medicijnen die het kunnen afremmen.” Europa heeft recent de eerste behandeling goedgekeurd
die de ziekte kan stabiliseren.
Hoe dan ook blijft het beter om dementie te voorkomen. “Het wordt daarbij steeds duidelijker
dat je het risico op de ziekte op hoge leeftijd stevig kan verlagen door een hersengezonde leefstijl
op middelbare leeftijd (40 tot 65 jaar).” Volgens dokter Van Langenhove zou maar liefst 60
procent van de gevallen vertraagd of vermeden kunnen worden. Hij geeft zeven tips die daarbij
kunnen helpen.
1. Blijf cognitief actief
“Onze hersenen zijn geen spieren, maar eigenlijk gaat hetzelfde principe op: hoe meer je je
hersenen gebruikt, hoe krachtiger ze worden en hoe beter ze blijven functioneren. Denk aan een
nieuwe taal leren, het volgen van een cursus, of een boek lezen.”
“Puzzels zoals kruiswoordraadsels en sudoku’s kunnen zeker leuk of stimulerend zijn, maar
leiden zelden tot een belangrijke verbetering in het algemene denkvermogen. Meer zelfs, eens er
sprake is van dementie, kunnen oefeningen die beroep doen op het geheugen, meer leiden tot
frustratie dan tot plezier.”
2. Wees sociaal
“Een goed sociaal netwerk helpt niet alleen tegen depressie, hartziekten en algemeen
functieverlies, het verkleint ook de kans op dementie. Een mogelijke verklaring is dat je op die
manier niet alleen sociaal maar ook fysiek en cognitief actief blijft, waardoor je je hersenen ‘in
vorm’ houdt.”
3. Beweeg voldoende
“Bewegen houdt je lichaam gezond en versterkt je hart en bloedvaten. Dat heeft rechtstreeks
gevolg op je hersengezondheid. Voor een gezond dieet geldt hetzelfde.”
“Een voedingspatroon hanteren zoals ze rond de Middellandse zee doen, is goed voor je
algemene gezondheid. In landen als Spanje, Italië, Griekenland, maar ook Libanon, Israël,
Marokko gebruiken ze minder vlees en suikers dan in onze Westerse keuken. Daarentegen staat
er meer vis, groenten, noten en fruit op het menu. Ze gebruiken olijfolie in plaats van boter of
andere vetstoAen. Het risico op hart- en vaatziekten, maar ook op dementie, is daardoor
opvallend kleiner. Matig ook met alcohol.”
4. Let op je bloeddruk
“Een te hoge bloeddruk is een sluipende moordenaar. Je merkt nauwelijks dat je er last van hebt,
maar het brengt wel schade toe aan je lichaam. Ook je hersenen kunnen er last van krijgen,
waardoor ziektes als dementie om de hoek loeren. Laat je bloeddruk regelmatig controleren en
grijp in als die te hoog is.”
5. Gehoorproblemen? Los het op
“Gehoorschade heeft een negatieve invloed op onze hersengezondheid. Het aantal gevallen van
dementie zou zelfs met 7 procent dalen als meer mensen een hoorapparaat zouden dragen.
Naar de oorzaak is het nog zoeken, al zijn er wel enkele ideeën. Zo zou de hoorstoornis meer
werkkracht van de hersenen vragen om de verstoorde binnenkomende informatie te verwerken,
waardoor dementie sneller eAect heeft. Laat je oren daarom regelmatig nakijken en neem zo
snel mogelijk een hoorapparaat als dat nodig is.”
6. Ga naar de sauna
“Sommige studies, waaronder een Finse, tonen een verband tussen regelmatig saunabezoek en
een lager risico op dementie. Mensen die jarenlang dagelijks naar een sauna gaan, zouden tot 65
procent minder kans hebben op dementie dan mensen die af en toe of nooit een sauna
bezoeken. Mogelijk heeft dat te maken met een verbeterde bloeddoorstroming naar de
hersenen, al is dit verband nog niet wetenschappelijk bewezen.”
